各クラブとも、春の合宿を行っていますが、とりあえず女子陸上部の例をご覧ください。
３月２９～３１日、いつもの千葉県日本エアロビクスセンターで合宿を行った。この合宿のねらいは目前に迫ったトラックシーズンに向けて、スピード能力を高めること。次のような練習を行った（リンクのあるもの、動画あり）。

毎回練習の前にやるもの・・・ジョック（短距離は状況によってバトンジョック）、股関節活性化ドリル（約２０種類のメニューで）、流し（本数２～４）、　短距離ラダーもしくはミニハードル

３月２９日（木）
【午前】到着後すぐに
短距離　筋トレ　長距離　４０分ジョック
【午後】　※晴れて暖かだが、やや風が強い。
短距離　バトン流し、リレーの各ポイントの確認（丁寧に）、リレー通しの練習（実績５６秒台）、１００×①
長距離　２０００＋１０００＋２００×⑤（一番早いものの実績７：４０→３：４０→３６～３７）　５分間隔、２００は１００ジョック

３月３０日（金）
【午前】　曇り時々晴れ（雨上がり）
短距離　低持続スタート３０㍍×③、後ろ腕組み走７０㍍②、テンポ走２００㍍③、３００×①
長距離　８０００ビルドアップ走（５０００まで４：２０、ラスト３０００４：１５～４：００）　
【午後】　晴れで風が冷たくなる
短距離　出発前ジムで筋トレ、九十九里浜で　砂浜１５０ダッシュ×③、崖登り⑥、投てき系
長距離　９０分ジョック

３月３１日（土）
【午前】　曇り時々晴れ（日差しがでると暖かい）
短距離　スタート練習３０㍍×③（実績４．７５～５．０５）　折り返し走２００㍍＋５０㍍×②、リレー通し①（実績５６秒台）
長距離　１０００＋３０００＋１０００（一番早い者の実績３：４０→４：００～４：０５→３：５０）　３０分ジョック


一日目の基本練習の模様から、短距離・長距離一緒に	マネージャーはその間、円盤投げ

	短距離はラダーもしくはミニハードルを行う

長距離の２日目の８０００ビルドアップ走の模様	他校の選手も一緒に走ってくれた。目白ロードレースの中学の部の優勝者

２日目の昼食の様子	２日目の午後練まで短距離はジムで筋トレ

長距離はバドミントンで体をほぐす	２日目の午後の短距離練習は、砂浜で脚を取られながらの走り

崖登り走の場所で	海辺での練習を終えて

２日目の夕食、３食とも栄養豊かなバイキング

中華もあり、つい先日の中国修学旅行の話題もしばしば	最終日のラダー練

長距離は１０００＋３０００＋１０００	合宿の練習をすべて終えて・・・、今回はシーズン前にふさわしい練習を行うことができた。

ブラウザの戻るボタンで戻って下さい。

※表示の、文字のサイズを小もしくは中にしてください。

リンクのあるものは、動画もご覧下さい。