いよいよ6月。梅雨のジメジメとした暑さが始まる季節です。「まだ真夏じゃないから大丈夫」と思っていませんか？ 実は、体が暑さに慣れていないこの時期こそ、熱中症が発生しやすい要注意シーズンです。

大学生活を思い切り楽しむために、今から正しい知識を身につけ、しっかり対策を始めましょう！

「昨日あんまり寝てないんだよね…」という状態で、暑い日の授業やアルバイト、サークル活動に行くのは危険です。

* 寝不足は熱中症の引き金！

睡眠不足の体は、自律神経が乱れて体温調節機能（汗をかいて体温を下げる機能）が低下します。そのため、通常よりも熱中症を起こしやすくなります。

* 「夜間の熱中症」にも注意！

電気代を気にしてエアコンをつけずに寝ると、寝ている間に脱水症状が進み、朝起きた時にはすでに熱中症の一歩手前…ということも。

対策： 就寝前と起床後には必ずコップ1杯の水を飲む。夜間もエアコンのタイマーを活用するか、27〜28℃の緩やかな設定にするなどして、朝まで適切に使いましょう。

大学生に多い「朝ごはんを食べない」習慣。これが熱中症リスクを倍増させます。

■ 食事は「水分と塩分の補給源」

私たちは、3食の食事から約1リットル近い水分と、生きるために必要な塩分（ナトリウム）やミネラルを摂取しています。朝食を抜くと、午前中からすでに体は「カラカラ状態」に。

* おすすめの夏バテ・熱中症予防メニュー

・味噌汁・スープ： 水分と塩分、ミネラルを同時に摂れる熱中症予防食です。

・豚肉・豆腐・卵（ビタミンB1）： 疲労回復に効果的です。夏バテを防ぎます。

・ バナナ・トマト（カリウム）： 汗で失われがちなカリウムを補給できます。

コンビニや自販機でよく見るこれら、実は飲むべきタイミングが違います。

■日常・運動前後は【スポーツドリンク】

水分、塩分に加えて糖分が含まれており、エネルギー補給や日常的な水分補給に向いています。ただし、飲みすぎると糖分の摂りすぎ（ペットボトル症候群）になるので注意してください。

■「あれ、やばいかも」と思ったら【経口補水液（OS-1など）】

スポーツドリンクよりも「塩分（ナトリウム）が高く、糖分が低い」のが特徴で、体への吸収速度が点滴並みに速いのが特徴です。

■飲むタイミング： 脱水症状（頭痛、めまい、立ちくらみ、足がつる、強い渇き）を感じた時。

■豆知識： 健康な時に経口補水液を飲むと「しょっぱい・まずい」と感じますが、脱水状態の時に飲むと「甘くて美味しい」と感じることがあります。自分の体のSOSサインを見極める目安にしてください。

■こまめな水分補給（「喉が渇く前」が鉄則）

90分の講義の前、休み時間、講義の後など、時間を決めて水分を摂りましょう。

■通学時の直射日光を避ける

日傘（最近は男子学生の愛用者も急増中！）や帽子を活用しましょう。日陰を歩くだけでも体感温度は大きく下がります。

■「暑熱順化（しょねつじゅんか）」をしよう

本格的な夏が来る前に、湯船に浸かる、軽いウォーキングをするなどして、あえて汗をかく機会を作り、体を暑さに慣れさせておきましょう。

1. 涼しい場所（エアコンの効いた教室や日陰）へ移動させる。

2. 衣服を緩め、首の後ろ、脇の下、太ももの付け根などを冷やす。

3. 自力で水分が飲めるなら、経口補水液やスポーツドリンクを飲ませる。

※意識がない、自分で水が飲めない、言動がおかしい場合は、ためらわずにすぐ119番（救急車）を呼び、大学の保健室にも連絡してください。

板橋保健室　03-5399-7318

東松山保健室　0493-31-1510